普通人想要收获好身材，健身是最简单也是最难的方法。简单是因为健身门槛低、成本小，只要付出时间和努力就可以；难是难在不好坚持，毕竟偷懒才是人的天性。

今天为大家介绍一位健身辣妹，她名叫安妮可（Anniek van Keulen），是一位健身博主，在ins上拥有数十万粉丝。

初看安妮可，你会觉得她的身材非常娇小，和卡戴珊式的网红并不是同一类型。但是她的身材曲线同样曼妙，尤其是一张美臀照，叫人挪不开眼。安妮可的正面照也非常迷人，娇俏的秀发散落在头两侧，胸前饱满胸围如椰子般白嫩，又如小兔般乱撞，充满了青春活力，让人感觉到清纯的美感。全身照就更加诱人了，腹部的马甲线若隐若现，加上傲人的胸围，让男生们不禁着迷，女生们为之嫉妒。

能够和安德烈在一起，火辣迷人的身材是安妮可最大的依仗。健身多年让她的身材凹凸有致，臀腿线条迷人，尤其是完美翘臀令人流连忘返。两个人在健身房里一起训练、互相鼓励，成就了彼此眼中最美好的自己。

运动是女性最好的“保鲜剂”。昂贵的化妆品和先进的护肤技术，确实能够延缓皮肤的衰老，却不能真正改变你的身体状况。而运动能够加快新陈代谢，保证身体对氧气和营养物质的吸收利用，整个人更加年轻有活力。

同时，运动让女性更加自信，不会因为身材的走样而忧郁难过。健身女孩们大都阳光开朗，良好的运动习惯让她们的气质更加清新出众，毕竟运动燃脂后的身材不会随着年龄而油腻，保持活力、持续美丽才是健身女孩的选择。

今天为大家介绍几个简单的徒手训练动作，无论在家、户外、办公室都可以动起来，燃烧热量减少脂肪，你和好身材的距离才能越来越近：

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

借助一个拉力器，在初期可以节省体力，纠正姿势，还能增加训练期间的阻力，达到增肌减脂的效果。

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